需要补充膳食纤维的宝子们有口福啦！

为你们准备的这份食物清单！

照着吃！补充膳食纤维，效果超赞！

有需要的宝子们自取哈！

膳食纤维含量高的18种食物

水果类

- 苹果：富含可溶性膳食纤维。吃苹果补充膳食纤维，能很好的润肠通便，缓解便秘的作用。

- 香蕉：便秘的时候吃香蕉是最好的食疗，坚持吃可以让肠道顺畅，恢复正常的消化功能。

- 猕猴桃：中有非常丰富的膳食纤维，具有助消化、排毒素、防止便秘，有效清除及预防体内堆积的有害代谢物。

- 桃：子的纤维丰富，具有促进消化、带动肠胃蠕动的效果。它能够补充水分，防止便秘肠热等的问题。

- 火龙果：水溶性膳食纤维含量非常丰富，因此具有减肥、降低胆固醇、润肠、预防大肠癌等功效。

- 梨：中含有大量的水和纤维的纤维，可以减缓消化，有饱腹感，可有助于减肥。

蔬菜类

- 油菜：在一定的程度上起到对肝脏排毒的效果，同时也能够起到通肠的效果，从而解决便秘的现象，对身体比较健康。

- 青椒：增加食欲、帮助消化：辣椒强烈的香辣味能刺激唾液和胃液的分泌，增加食欲，促进肠道蠕动，帮助消化。

- 芹菜：中含有大量的膳食纤维，这种纤维可以增加肠道的蠕动，促进食物的消化吸收。同时，膳食纤维还有助于维持肠道内的正常菌群平衡，促进肠道健康。

- 蕨菜：还含有多种维生素，如维生素A、维生素C、维生素E、维生素K等，可以增强免疫力，抗氧化，保护视力，促进血液凝固等。

- 韭菜：中含有非常丰富的维生素和粗纤维，可以有效地促进肠胃蠕动，对治疗便秘，预防肠癌有很好的效果。

- 黄瓜：低热量、低脂肪、高纤维，是减肥期间的理想食物，有助于控制体重。细纤维素能够促进肠道蠕动，帮助排出体内宿便。

其他类

- 燕麦：是一种低糖、高蛋白质、高能量食品，能延缓胃排空，增加饱腹感，控制食欲，并促进肠道蠕动，对便秘以及水肿等都有辅助治疗作用。

- 荞麦：含有丰富的可溶性和不可溶性膳食纤维，膳食纤维可以增加食物的体积，并通过加快肠道的排便速度来帮助预防便秘问题。

- 玉米：有助于软化粪便促进排便，预防便秘；清理肠内垃圾，调节肠道菌群平衡，预防肠癌；增加饱腹感、预防肥胖。

- 小米：膳食纤维被誉为人体“清道夫”，清除体内垃圾、降低血液胆固醇、预防便秘、控制体重。

- 大豆：含有0胆固醇、高比例多不饱和脂肪、丰富的膳食纤维等，既可通便，又能降低胆固醇含量。

- 蚕豆：含有可溶性和不溶性纤维，确保排便顺畅，调节小肠中葡萄糖和脂肪的吸收，防止血糖升高。