于洋参加的《奔跑吧》的期数有：
1. 《奔跑吧》第五季第四期，这期节目在江苏无锡拍摄，主题是寻找神秘的主角。
2. 《奔跑吧·黄河篇》第一季第五期，这期节目在宁夏回族自治区银川市永宁县闽宁镇拍摄，主题是黄河水特辑，回顾了从西海固山区到闽宁镇的扶贫移民。
3. 《奔跑吧·黄河篇》第二季，担任常驻嘉宾。