投沙包是一种简单易行的游戏，一般三人进行。在地面画两条平等线，间距约5米。游戏者进入线内，由站在平行线两侧的投沙包者向其投掷沙包。每投一次为一回合，当线内的人被沙包投中后即为负。也可进行多人游戏。以下是一些比赛规则：
1. 每队6人，男女不限。比赛中丢沙包队派3人分别站在两头丢沙包，接包队6人就在中间躲避。参赛的学生必须站在长15米，宽10米的比赛场地之内进行比赛。
2. 每节比赛3分钟，每场比赛7分钟（331，1为中场休息时间）。
3. 丢沙包的队每打中对方一次得一分，接沙包的组每接中一个沙包得一分。若双方得分相等，则以打掉对方第一个成员时间使用相对少的一方为获胜方。
需要注意的是，参赛队员在比赛时，跑到规定场地之外，则触犯游戏规则被罚下。在比赛过程中，不要随便乱扔或扔出场外。