尼康d3100的使用教程主要包括以下几个方面：
1. 开机模式选择：开机模式可分为拍摄、查看/删除、设置三类。进入相应的类别后，我们就可以在相机的引导下进行拍摄和设置了。选择拍摄，然后点击基本操作，选择自动，然后根据需要选择夜间人像或柔化背景等模式。
2. M档使用：在M档下，我们可以通过调整光圈、ISO快门速度来改变曝光值。首先，根据天气和现场光线设置ISO感光度，感光数值越低越好。然后，根据现场光线和拍摄意图设定光圈值。最后，直接拨动指令拨盘调整快门数值，快门数值设置时要查看取景器里显示的曝光补偿显示，曝光减0.3至0.7稍好。
3. 相机设置：相机设置推荐为锐度6，对比度1，饱和度1。后期基本不需要再加锐度。
4. 拍摄技巧：在拍摄时，可以尝试使用不同的光圈、快门速度和ISO感光度组合，以达到不同的拍摄效果。例如，使用较小的光圈和较长的曝光时间，可以拍摄出更暗的背景，突出主体。
以上是尼康d3100的基本使用教程，希望对您有所帮助。