搭配好的午餐最好要这样。

准备一份主食：碳水化合物。柚子大小的一份粗粮面包、馒头或面条等主食;

三份蔬菜：维生素和纤维素。以绿色蔬菜为主，颜色各异更好，依各人不同的食量适当摄取;一份肉类：鱼肉为首选，其次是虾肉、鸡肉，另外是牛肉、羊肉、猪肉等红肉。

大小为名片大小。一个水果：最好是苹果，或者其他应季水果。一把坚果：核桃、榛子、杏仁等，10~15粒左右就好。这样的午餐营养就比较均衡了。